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熬夜是怎样伤害我们的身体的

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发表于 2016-8-4 10:00:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

熬夜是怎样伤害我们的身体的

熬夜是怎样伤害我们的身体的


我们都知道,在人类长期的进化过程中,人体遵循着自然的节奏,形成了“白天活动,晚上睡觉”的生物钟。而且生物钟有调节荷尔蒙、体温和情绪的作用。如果我们总熬夜,身体就会受到严重的损害。前不久,微信公众号“友心人”发表了一篇文章,列举了经常熬夜和睡眠不足给我们带来的危害。一起来听听吧。


首先,我们来看看经常熬夜有哪些危害。英国科学家最新研究证实,夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险,比正常睡眠者高4倍多,肥胖症的风险高5倍多。更可怕的是,这种黑白颠倒还会影响到下一代。有这样一个实验,科学家把刚刚交配成功的小鼠有规律地暴露在人造日光下。随后,每隔5到6天,研究人员就会把它们接触日光的时间往前调6个小时。在倒了4次时差之后,只有22%的受孕小鼠成功生产,但是在正常情况下小鼠的成功生育率能达到90%。这就证明,如果小鼠黑白颠倒,会影响它们正常的生育,甚至有断子绝孙的危险。其实,在人类身上也有类似的现象。有研究显示,需要倒夜班的人和飞机上的女性乘务人员,自身的生物钟被打乱后,流产和经期改变的次数会增加,同样会影响生育。


那为什么经常熬夜对健康有这么大的危害呢?我们先来补充一个科学知识,人体内有6%的基因,会扮演指挥官的角色,它们会对身体下命令,让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。研究发现,一旦你从白天工作改成夜间工作,这种基因的调控功能就大打折扣了,会导致整个器官群乱了阵脚,带来各种疾病。


那我们每天到底睡几个小时,才能保证健康呢?我们来看一项48名被试者参与的睡眠剥夺实验。实验人员分成两组,第一组又分为三部分,一连两周,被试者的睡眠时间分别被限制在4小时、6小时和8小时以内。第二组呢,连续三天不能睡觉。实验期间,每两个小时,参与者都要测试一次认知表现和反应时间。结果显示,那些每天最多能睡8个小时的被试者平均表现最好;每天只睡4个小时的人,表现一天比一天差;每天睡6个小时的人,表面上还能勉强撑住,但到了实验的最后几天,他们的表现和那些完全不睡的人一样糟糕。这说明连续几个晚上睡6小时,跟两天没睡对身体造成的危害一样大。


需要警醒的是,那些每天只睡6个小时的人,即使认知表现已经在走下坡路,他们还觉得自己并没有那么困。在实验末期,完全没睡的那组人,睡意已经比最开始提高了两个等级。但是每晚睡6个小时的那组,睡意只提高了一个等级。而且人们普遍都会高估自己的睡眠时间,所以说,人们其实并不清楚自己的睡眠状态。


我们怎样才能获得充足的睡眠呢?专家给我们提供了几个可行的建议。比如:要有固定的上床睡觉时间,睡前半小时内不要看电子屏幕,少喝酒,好好锻炼身体,都可以帮你获得充足的睡眠。


所以说,熬夜和睡眠不足会对我们的身体造成巨大的伤害。而且,当你知道自己睡眠不足,表现会和通宵两天的人一样差的时候,你还会熬夜吗?


本文源自:微信公众号“友心人”(你以为每晚睡6个小时还算凑合?其实损害和没睡差不多)


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